Witam. Tak jak już pisałem we wcześniejszym poście, miałem mieć zrobiony peeling przeciwko bliznom i przebarwieniom potrądzikowym. Jestem już po pierwszym zabiegu i chciałbym napisać na czym on polegał. Przed peelingiem, musiałem podpisać na niego zgode, peeling robił lekarz dermatolog i jest to peeling którego nie może zrobić kosmetyczka. Na [...]
[...] czy przekąski mogę nosić do szkoły, żeby chociaż trochę utrzymywać dietę? Celem mojego treningu jest masa. Nie ukrywam - chciałbym przytyć i nie wyglądać chudo, czyli tak jak wyglądam teraz. Akceptuje siebie, jednak przydałoby się coś zmienić :) Bardzo proszę o porady i informacje, które pomogą mi lepiej zacząć treningi :) Pozdrawiam, fireeye [...]
[...] i dosc chudy 77kg, problem jest w tym ze chcialbym przybrac na masie miesniowej z powodu problemu z plecami(ból w krzyzu, slabe prostowniki). Ale do rzeczy, mam pytanie jaka kreatyne kupic zeby zwiekszyc miesnie sile i wytrzymalosc, ale tak zeby mnie nie zmulilo jak żel betonowego kloca, zebym mógł dalej siekać wsady (skocznosc to [...]
[...] ze swoją wagą już ponad rok na własną rękę z przerwami, brak mi silnej woli jeśli chodzi o trzymanie zasad odżywiania. Najwięcej ważyłam 55 kg, spadek nie jest duży ,ale jakość ciała o niebo lepsza. O ile ręce i nogi mam już w miarę szczupłe i zaczynają się kształtować mięśnie to brzuch jest cały czas taki sam. Zastanawiam się czy może coś z [...]
Witam serdecznie Mam nadzieję, że założyłem temat w dobrym dziale, jak coś to najwyżej mnie poprawcie. Problem postaram się opisać jak najkrócej i jak najbardziej przejrzyście. Za miesiąc kończę 18 lat, mam 167cm wzrostu, ze wzrostu Matki i Ojca uważam że powinienem mieć jakoś 174cm~ lecz niestety przez 5-6lat paliłem nałogowo papierosy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Tak jak w temacie mam kilka pytań odnośnie diety na masę dla siebie. Użyłem kalkulatora na stronie potreningu.pl, który pokazał mi, że przy moich danych, czyli: Wzrost: 186cm Waga: 72kg Wiek: 20 Aktywność fizyczna: 3-5 treningów w tygodniu Pokazał, że potrzebuję jeść 3200kcal/dzień. Według przyklejonego tematu, pasowałoby, żebym jadł [...]
Witam jestem na HTZ, lece na siłce już 1.5 roku biorę 50mg prolo pon rano i tyle samo czwartek wieczór,test w normie,Chciałbym teraz polecieć redukcje zwalić jeszcze jakieś 10kg tłuszczu by dojść do 7% waże teraz 90 przy wzrości 188 i pytanie jak to zrobić bo potem chce wskoczyć na masę i zwiększyć już dawke prolki na stałe,czy zredukować te 10kg [...]
Witam, Na siłownię chodzę od pół roku. Od samego początku pewnie robiłem błędy jak każdy. Mój trening do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo: Poniedziałek- Klatka Środa - Barki Piątek - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening [...]
[...] 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, ba i serwatka na ew braki. Trening będzie odbywał się 5 razy w tygodniu. Zależy mi na jak największym przyroscoe suchej masy do czasu, ponieważ planuje tylko dwia cykle. Zdjęcie mojej sylwetki w awatarze. Sprawa została już przybliżona, wiec przejdę do [...]
Do Harddude Witam Tak jak pisałeś, założyłem osobny wątek, żeby nie zaśmiecać tematu "trening pływacki - reaktywacja" Jeżeli znalazłbyś troche czasu na rospisanie mi treningu pływackiego to byłbym baaaaardzo wdzięczny. Poniżej ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) [...]
jak w temacie :P mianowicie mam pytanie czy mozna zadusic odrazu czlowieka? czy kazdy czlowiek ma tak ze wpier opada z sil nastepmnie mdleje a pozniej umiera czy to poprostu zalezy od ogranizmu ze bede np. kolesia dusil on cos tam bedize probowal i nagle zgon... bo nie chcilabym kogos zabic :D noi kolejna sprawa jak to wyglada sprawa odnosnie [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
[...] podejrzewam, że bieganie mi w tym pomoże, nie chciałbym z tego rezygnować. Nie proszę Was o napisanie całego planu, bo widziałem Atlas Ćwiczeń z linka obok, tylko nie wiem jak to dobrać. Chcę ćwiczyć codziennie, więc w każdym dniu inna partia mięśni, więc jak to rozplanować? Mogę ćwiczyć 5, 6 dni w tygodniu, niedzielę chciałbym sobie odpuścić. [...]
[...] bo mam już dość odchudzania na własną rekę i ciągle nawracających kilogramów .Niestety po moich nieudanych probach walki kilogramami mój metabolizm przestał pracować tak jak należy . Chciałabym schudnąć ok 5 kg ;)Proszę o pomoc w diecie bo jak narazie to kiepsko mi to idzie...;) Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód [...]
[...] mam wątpliwości. Nie wiem czy postawić na sztangielki czy sztangę w pierwszym przypadku zaś w drugim czy aby te 2 razy max powt. jest w porządku, czy może jednak zastosować jakąś stałą ich ilość? Przeczytałem trochę artykułów nt. FBW i nasuwa mi się głównie pytanie jaki ciężar mam stosować. Czy progresja będzie odpowiednia pod te FBW i czy mam [...]
Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]
[...] na kilogram masy ciałą, co przy redukcji jest całkowicie sprzeczne!! Moje dane: waga: 103 wzrost: 173 wiek: 33 współczynnik aktywności: 1.3 (cwiczenia 6 dni w tygodniu) Tak jak wspomniałem - "stary" dziennik się sprawdzał w moim przypadku (bez typu budowy, jedynie zapytanie czy jest się hardgainerem), natomiast w przypadku nowej wersji dziennika [...]
Hej, wiele jest czynników, które skłoniły mnie do tego, aby w końcu zadbać o siebie. Niby się zawsze starałam ale jakoś tak nie wychodziło. Zwykle lenistwo. Teraz musi się udać zmienić styl życia :) Na początek ankieta Wiek : 24 Waga : 69,2 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód [...]
[...] UCHWYT MLOTKOWY /4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NADCHWYT / 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NADCHWYT /4serie -NADGARSTKI ZA POMOCĄ SZTANGI PODCHWYT (nie wiem jak nazwac to cwiczenie-biore sztange,rece opieram o kolana i wykonuje "suplinacjie" nadgarskami) -W/W ZA POMOCA SZTANGI NADCHWYT -BRZUSZKI (LĄCZNIE 200) PIATEK - KLATA [...]
